Укрепляем простату

укрепляем простату

Метод 1 Изменения в диете

  1. Изображение с названием Improve Prostate Health Step 1

    1

    Потребляйте цельные злаки и больше фруктов и овощей. Замените белый хлеб и макароны на цельнозерновой хлеб и макароны. Удостоверьтесь в том, что вы ежедневно потребляете по крайней мере 5 порций фруктов и овощей. Включите в рацион продукты, такие как красный перец и помидоры, содержащие ликопин, мощный антиоксидант, Ликопин – это пигмент, придающий фруктам и овощам красный оттенок, он хорошо зарекомендовал себя в качестве ингредиента по борьбе с раком. В общем, чем насыщенней и ярче цвет ваших продуктов, тем лучше.[2]
    • В настоящее время нет никаких правил относительно того, какое количество ликопина необходимо получать ежедневно. Тем не менее, как показывают исследования относительно ликопина, вам придется есть насыщенную ликопином пищу в течении всего дня, чтобы достичь требуемого показателя.[3]
    • Семейства крестоцветных овощей, таких как брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста, китайская капуста и листовая капуста также хороши для предотвращения развития рака. Некоторые тематические исследования выявили связь между увеличением потребления овощей семейства крестоцветных и снижением риска развития рака предстательной железы, хотя доказательства лишь ассоциативны на данный момент.[4]
  2. Изображение с названием Improve Prostate Health Step 2

    2

    Будьте более избирательны в потреблении белка. Уменьшите количество потребляемого красного мяса, включая говядину, свинину, баранину и козлятину. Также хорошо было бы ограничить потребление таких мясосодержащих продуктов, как сэндвичи с мясом и хот-доги.[5]
    • Замените красное мясо рыбой с высоким содержанием жиров омега-3, в том числе лососем и тунцом. Эти продукты полезны для простаты, а также сердца и иммунной системы. Исследования о взаимосвязи между диетическим потреблением рыбы и профилактикой рака предстательной железы в значительной степени основаны на корреляционных данных, а именно том факте, что среди японцев встречается очень мало случаев рака предстательной железы, и при этом они потребляют большое количество рыбы. Наличие причинно-следственной связи все еще находится на стадии обсуждения.[6]
    • Бобы, куриное филе и яйца являются также хорошим источником белка.
  3. Изображение с названием Improve Prostate Health Step 3

    3

    Увеличьте количество сои в своем рационе. Одним из свойств сои, которая присутствует во многих вегетарианских блюдах, является борьба с раком. Источниками сои могут быть тофу, соевые орехи, соевая мука и соевые порошки. Замена коровьего молока соевым при добавлении в каши и кофе может быть одним из способов включения сои в ваш рацион.[7]
    • Обратите внимание, что недавние исследования показали, что соевые бобы и некоторые другие специфические продукты, такие как тофу, могут носить превентивный характер при борьбе с раком предстательной железы. Однако это не может быть экстраполировано на все соевые продукты, в том числе молоко. Также нет данных для рекомендаций относительно необходимых для включения в рацион объемов сои.[8]
  4. Изображение с названием Improve Prostate Health Step 4

    4

    Продолжайте потреблять полезные жиры и избавляйтесь от вредных. Ограничьте потребление насыщенных животными жирами и молочных продуктов, а вместо этого перейдите на продукты с полезными жирами, такие как оливковое масло, орехи, авокадо. Продукты животного происхождения с высоким содержанием жира, такие как мясо, масло и сало, способствуют повышению риска возникновения рака простаты.[9][10]
    • Избегайте фаст-фуда и слишком обжаренных продуктов. Они зачастую содержат частично гидрогенизированные жиры (транс-жиры), которые являются чрезвычайно вредными для здоровья.
  5. Изображение с названием Improve Prostate Health Step 5

    5

    Ограничьте потребление алкоголя, кофеина и сахара. Хотя вам не нужно полностью отказываться от кофеина, постарайтесь ограничить его порции. Например, сократите потребление кофе до одной чашки в день. То же самое касается алкоголя; рассматривайте его в качестве лечения и придерживайтесь нескольких небольших стаканов в неделю.[11]
    • Избегайте сладких (иногда также с содержанием кофеина) напитков, таких как газировка и фруктовые соки. У них практически нулевае содержание питательных веществ.
  6. Изображение с названием Improve Prostate Health Step 6

    6

    Сократите употребление соли. Лучшим способом уменьшения потребляемого количества натрия – является включение в рацион свежих продуктов, мяса, молочных продуктов, и отказ от запакованных, консервированных и замороженных продуктов. Соль часто используется в качестве консерванта и, таким образом, присутствует в больших количествах в предварительно упакованных пищевых продуктах.[12]
    • При совершении покупок как можно больше придерживайтесь внешнего периметра продуктового магазина. В большинстве случаев там сосредоточены свежие продукты, в то время как коробки, банки и другие упаковки находятся в центральных проходах.
    • Потратьте время на прочтение и сравнение этикеток. В основном, на всех продуктовых этикетках должно быть указано количество содержания натрия и его процентная часть в рекомендуемом количестве ежедневного потребления.
    • Американская ассоциация сердца рекомендует употреблять менее 1500 миллиграмм натрия в день.[13]

Метод 2 Иные изменения в образе жизни

  1. Изображение с названием Improve Prostate Health Step 7

    1

    Принимайте пищевые добавки. Исследователи рака отметили важность получения питательных веществ из пищи, а не витаминных добавок, насколько это возможно.[14] Тем не менее, бывают случаи, когда добавки могут стать лучшим вариантом. Не бойтесь посоветоваться с врачом о употребляемых вами добавках либо, которые вы только подумываете начать пить.
    • Принимайте цинкосодержащие добавки. Большинство мужчин не получают достаточно цинка из рациона, и добавки могут помочь сохранить простату здоровой. Исследования показали, что дефицит цинка может привести к увеличению простаты, а также росту злокачественных клеток в предстательной железе. Вы можете начать пить от 50 до 100 (или даже до 200) мг таблеток в день для уменьшения риска увеличения простаты.[15]
    • Попробуйте начать принимать ягоды со-пальметто, собранные с пальм сереноа. Эта добавка получила смешанные отзывы от пользователей в медицинской сфере, поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать их. Некоторые исследователи предполагают, что это может помочь в определении цитотоксичности (гибели клеток) человеческих раковых клеток в простате.[16]
    • Обратите внимание, что некоторые исследования показывают, что прием определенных добавок, таких как витамин Е, может даже увеличить риск развития рака простаты. Другие исследования показали, что принимая много (то есть больше, чем 7) добавок сразу, даже те, кто уже подвержены риску развития рака предстательной железы, могут увеличить этот риск.[17]
  2. Изображение с названием Improve Prostate Health Step 8

    2

    Не курите. Хотя взаимосвязь рака простаты и курения уже давно находится на стадии обсуждения, употребление табака, как полагают, является причиной окислительного повреждения клеток организма свободными радикалами, что делает связь между раком и курением правдоподобной. В мета-анализе 24 исследований ученые обнаружили, что курение на самом деле увеличивает риск возникновения рака предстательной железы.[18][19]

  3. Изображение с названием Improve Prostate Health Step 9

    3

    Поддерживайте нормальный вес. Если у вас избыточный вес, посидите на диете и выполняйте план физических упражнений, который поможет вам вернуться в нормальные рамки. Избыточный вес и ожирение определяется при помощи индекса массы тела (ИМТ), показателя жирности тела. ИМТ определяется как вес человека в килограммах (кг), деленный на квадратное значение роста человека в метрах (м). ИМТ 25-29,9 считается избыточным весом, в то время как индекс массы тела больше 30 считается ожирением.[20]
    • Уменьшите количество калорий, которое вы потребляете, и увеличьте физическую нагрузку. Это секрет потери веса.[21]
    • Следите за размерами порций и приложите усилия для того, чтобы есть не спеша, наслаждаясь пищей и хорошо пережевывая ее, прекратите есть, когда уже не голодны. Помните, что вам просто нужно чувствовать себя сытым, а не забитым до краев.[22]
  4. Изображение с названием Improve Prostate Health Step 10

    4

    Регулярно делайте физические упражнения. Регулярные занятия не только снижают риск появления некоторых видов рака, но и предупреждают другие потенциальные проблемы со здоровьем, включая депрессию, болезни сердца и инсульт. Хотя причинно-следственная связь между упражнениями и здоровьем простаты остается неподтвержденной, исследования, которые были проведены на сегодняшний день, показывают, что физические упражнения являются полезной составляющей при поддержании здоровья вашей простаты.[23][24]
    • Вы должны стремиться заниматься 30-минутной умеренной тренировкой и переходить к интенсивной в течении нескольких дней в неделю. Тем не менее, даже умеренно-низкий темп упражнений, такой как при быстрой ходьбе, является полезным для здоровья простаты. Если вы новичок в занятиях спортом, начните пользоваться лестницей, а не лифтом, когда идете на работу, и делайте так каждый день. Переходите к более интенсивным упражнениям с элементами аэробики, таким как езда на велосипеде, плаванье или бег.[25]
  5. Изображение с названием Improve Prostate Health Step 11

    5

    Выполняйте упражнения Кегеля. Упражнения Кегеля выполняются посредством сокращения внутренних мышц таза (как если бы вы пытались остановить мочеиспускание). Напрягайте их в течение короткого периода, а затем расслабляйте. Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить и подтянуть нижние мышцы таза. Вы можете делать упражнения Кегеля в любом месте, потому что они не требуют никакого специального оборудования!
    • Напрягайте мышцы вокруг мошонки и ануса в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь. Делайте это упражнение в 10 подходов 3-4 раза в день, чтобы улучшить состояние вашей простаты. Попробуйте продержаться 10 секунд.
    • Вы также можете делать упражнения Кегеля в положении лежа на спине с поднятием таза вверх и сокращением ягодиц. Задержитесь на 30 секунд, затем отпустите. Делайте это с пятиминутными интервалами три раза в день.
  6. Изображение с названием Improve Prostate Health Step 12

    6

    Частая эякуляция. Хотя в течение долгого времени исследователи полагали, что частые эякуляции во время секса, мастурбации или даже сна увеличивают у мужчин риск развития рака простаты, новые исследования показали, что частые эякуляции могут на самом деле «защитить» простату. Исследователи предполагают, что эякуляция может помочь избавиться от канцерогенов в предстательной железе, а также помочь ускорить оборот жидкостей в простате, что также уменьшает риск заболевания раком. Кроме того, регулярное семяизвержение может также помочь уменьшить психологическое напряжение, которое может замедлить рост раковых клеток.[26]
    • Тем не менее, это исследование все еще находится на ранней стадии, и ученые заявили, что еще слишком рано предоставлять официальные рекомендации относительно мужских сексуальных привычек. Неясно, например, как часто мужчина должен эякулировать, чтобы ощутить эти преимущества. Однако исследователи подозревают, что частота эякуляции сопровождает другие показатели здорового образа жизни, в том числе правильное питание и регулярные физические упражнения.[27]

Метод 3 Принятие медицинских мер предосторожности

  1. Изображение с названием Improve Prostate Health Step 13

    1

    Изучите историю вашей семьи. Наличие непосредственно близких членов семьи (например, отец или брат) с раком простаты значительно увеличивает риск развития рака. На самом деле, так риск более чем вдвое выше! Важно сообщить своему врачу любую семейную историю рака предстательной железы, чтобы вы могли вместе выстроить общую программу профилактики.[28]
    • Обратите внимание, что риск является более высоким для мужчин, у которых болен раком предстательной железы брат, а не отец. Кроме того, риск повышается для тех мужчин, у которых несколько родственников болеют раком предстательной железы, особенно, если у этих родственников диагноз проявился в молодом возрасте (например, до 40 лет).[29]
  2. Изображение с названием Improve Prostate Health Step 14

    2

    Ознакомьтесь с потенциальными симптомами проблем с простатой. Они включают в себя эректильную дисфункцию, кровь в моче, боли при мочеиспускании или сексе, боль в бедрах или нижней части спины, или чувство, якобы вам всегда хочется в туалет.[30]
    • Тем не менее, рак предстательной железы часто протекает бессимптомно, по крайней мере до тех пор, пока он не распространился на другие части тела, такие как кости. Пациенты с диагнозом рака простаты редко сообщают о вышеупомянутых симптомах: недержания мочи, кровь в моче, импотенция и так далее.
  3. Изображение с названием Improve Prostate Health Step 15

    3

    Регулярно посещайте врача. Американское онкологическое общество рекомендует проходить скрининг на рак предстательной железы в возрасте старше 50 лет (или 45 лет, если у вас есть какие-то факторы риска для возникновения рака простаты). Скрининг включает антиген (ПСА) испытание простат-специфической крови. ПСА представляет собой вещество, присутствующее как при нормальном состоянии, так и при наличии раковых клеток, в предстательной железе они находятся в небольшом количестве. Большинство мужчин имеют уровень ПСА 4 нанограмма на миллилитр (нг / мл) крови, и чем выше уровень ПСА, тем выше шанс развития рака. Разрыв между показаниями зависит от результатов этого теста. Мужчинам, которые имеют ПСА менее 2,5 нг / мл необходимо проходить повторное обследование каждые 2 года, в то время как мужчины с более высоким уровнем ПСА должны проверяться ежегодно.[31]
    • Ректальное исследование (ПРИ) также может быть включено в скрининг. В этом обследовании медработник может обнаружить узелок на задней стороне простаты.[32]
    • Ни ПСА, ни ПРИ не является окончательным заключением. Вам скорее всего понадобится провести биопсию для диагностики рака предстательной железы.[33]
    • В настоящее время Американское онкологическое общество рекомендует этим мужчинам принять общее решение по скринингу простаты после детального обсуждения с врачом первой медицинской помощи. Скрининг может помочь обнаружить раннее раковое образование, но нет окончательного заключения относительно того, что скрининг спасает жизни. Известно, что раннее обнаружение рака увеличивает шансы на успешное лечение.[34]

Предупреждение

  • Убедитесь, что вы не игнорируете проблемы с простатой. Если увеличенную простату не лечить, это может привести к более серьезным проблемам, включая урологические инфекции, инфекции и камни в почках и другие проблемы с почками и мочевым пузырем.

Эту страницу просматривали 11 366 раза.

Была ли эта статья полезной?

 


Источник: http://ru.wikihow.com/%D1%83%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8B


Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Упражнения для простаты - самые эффективные физические упражнения при Если у мужчины воспаление простаты



Укрепляем простату Лечебная гимнастика при простатите или аденоме простаты (в картинках)
Укрепляем простату Упражнения для простаты : методы лечения и профилактики простатита
Укрепляем простату Упражнения для простаты - как выполнять для лечения и профилактики
Укрепляем простату Упражнения для простаты и потенции - самые эффективные упражнения
Укрепляем простату 14 упражнений, которые помогут укрепить предстательную железу
Укрепляем простату Упражнения для простаты и их польза в лечении простатита
Укрепляем простату Эффективные упражнения для простаты виды упражнений
Укрепляем простату Упражнения для профилактики и лечения простатита
Укрепляем простату Рекомендуемые упражнения для лечения простатита
Как улучшить здоровье простаты Аденома простаты, лечение аденомы, острая Глава 4 Естественные методы профилактики и лечения предстательной железы Диета при простатите у мужчин: полезные и вредные продукты Диета при хроническом простатите у мужчин: меню, отзывы